{"id":"b2-ultra-rythme","category":"nature","level":"B2","style":"natural","emoji":"🏔️","topic":"courir longtemps et le rythme de la nature","title":"Une nuit entière en montagne","titleEn":"A whole night in the mountains","blurb":"Courir pendant vingt-quatre heures, marcher dans les montées, regarder le jour se lever sur un sommet : une coureuse d’ultra-trail, un cycliste sceptique et une photographe de montagne se demandent ce que la nature apprend à ceux qui vont lentement mais longtemps.","minutes":7,"focus":"Raconter une expérience · opinions et nuances · comparer · vocabulaire de la montagne et de l’effort · expressions idiomatiques","imageQuery":"trail runner with headlamp at dawn on a mountain ridge","speakerGenders":{"Élodie":"female","Bastien":"male","Yasmine":"female"},"seats":{"Élodie":"Elle a terminé plusieurs ultra-trails de montagne et parle de ses nuits sur les sentiers comme d’un autre monde.","Bastien":"Il fait du vélo le week-end et trouve que courir pendant vingt-quatre heures n’a aucun sens.","Yasmine":"Elle photographie les montagnes à l’aube et connaît chaque sentier de sa vallée."},"hosts":{"Bastien":"m3","Élodie":"f2","Yasmine":"jessica"},"voiceCasts":{"cast-one":{"label":"Voix A · Inès / Julien / Jessica","engines":["Piper","Supertonic"],"hosts":{"Bastien":"m3","Élodie":"f2","Yasmine":"jessica"},"framing":{"intro":{"speaker":"Élodie","text":"Bonjour et bienvenue ! Aujourd’hui, on parle de courir très longtemps, et de ce que la nature change dans notre rythme. Reste jusqu’au bout, une question t’attend."},"outro":{"speaker":"Yasmine","text":"Merci d’avoir écouté ! Et toi, as-tu déjà marché ou couru assez longtemps pour voir le jour se lever ? À bientôt."}}},"cast-two":{"label":"Voix B · Inès / Alex / Sarah","engines":["Supertonic"],"hosts":{"Bastien":"m1","Élodie":"f2","Yasmine":"f1"},"framing":{"intro":{"speaker":"Élodie","text":"Bonjour et bienvenue ! Aujourd’hui, on parle de courir très longtemps, et de ce que la nature change dans notre rythme. Reste jusqu’au bout, une question t’attend."},"outro":{"speaker":"Yasmine","text":"Merci d’avoir écouté ! Et toi, as-tu déjà marché ou couru assez longtemps pour voir le jour se lever ? À bientôt."}}},"cast-three":{"label":"Voix C · Marie / Pierre / Hélène","engines":["Piper","Supertonic"],"hosts":{"Bastien":"pierre","Élodie":"marie","Yasmine":"f4"},"framing":{"intro":{"speaker":"Élodie","text":"Bonjour et bienvenue ! Aujourd’hui, on parle de courir très longtemps, et de ce que la nature change dans notre rythme. Reste jusqu’au bout, une question t’attend."},"outro":{"speaker":"Yasmine","text":"Merci d’avoir écouté ! Et toi, as-tu déjà marché ou couru assez longtemps pour voir le jour se lever ? À bientôt."}}}},"lines":[{"s":"Bastien","t":"Alors, tu as vraiment couru toute la nuit, jusqu’au lever du soleil ? Je n’arrive pas à comprendre pourquoi on s’inflige ça.","en":"So you really ran all night until sunrise? I can’t understand why anyone would put themselves through that."},{"s":"Élodie","t":"Parce que c’est la plus belle nuit de ma vie, tout simplement. Tu marches sous les étoiles, avec une petite lampe sur le front, et la montagne est à toi.","en":"Because it’s simply the most beautiful night of my life. You walk under the stars with a little headlamp and the mountain is yours."},{"s":"Élodie","t":"À trois heures du matin, on n’entend que le vent, les cloches des vaches au loin, et son propre souffle.","en":"At three in the morning you hear only the wind, cow bells in the distance and your own breath."},{"s":"Élodie","t":"Et puis il y a les étoiles : on en voit des milliers, sans une seule lumière de ville.","en":"And then there are the stars: you see thousands, without a single city light."},{"s":"Bastien","t":"Et tu n’as jamais peur, toute seule dans le noir ?","en":"And you’re never scared, all alone in the dark?"},{"s":"Élodie","t":"Un peu, au début. Puis on se rend compte qu’on n’est jamais vraiment seule : il y a les bénévoles aux ravitaillements, les autres coureurs, les chauves-souris.","en":"A bit at first. Then you realise you’re never really alone: there are volunteers at the aid stations, other runners, bats."},{"s":"Yasmine","t":"Des chauves-souris ? Ça rassure ?","en":"Bats? That’s reassuring?"},{"s":"Élodie","t":"Elles ne font de mal à personne.","en":"They harm no one."},{"s":"Yasmine","t":"Moi, c’est le contraire. Je suis seule la plupart du temps quand je photographie, et c’est exactement ce que j’aime.","en":"Me, it’s the opposite. I’m alone most of the time when I photograph, and that’s exactly what I like."},{"s":"Bastien","t":"Toi, tu marches doucement, tu t’arrêtes, tu regardes. Ce n’est pas du tout la même chose que de courir en continu.","en":"You walk gently, stop, look. That’s not at all the same as running non-stop."},{"s":"Yasmine","t":"Pas si différent que ça. Elle aussi marche, non ?","en":"Not that different. She walks too, doesn’t she?"},{"s":"Élodie","t":"Beaucoup, oui. Dans une course longue, on marche dans toutes les montées, même les meilleurs. Courir en côte, c’est se fatiguer pour rien.","en":"A lot, yes. In a long race you walk on every climb, even the best ones. Running uphill is tiring yourself for nothing."},{"s":"Bastien","t":"Ah bon ? Je croyais qu’il fallait toujours courir, justement.","en":"Really? I thought you always had to run, precisely."},{"s":"Élodie","t":"Au contraire, la première règle, c’est de garder de l’énergie. Un ultra se gagne en gérant, pas en fonçant.","en":"On the contrary, the first rule is to save energy. An ultra is won by managing, not by charging."},{"s":"Yasmine","t":"Ça, je ne le savais pas.","en":"I didn’t know that."},{"s":"Yasmine","t":"C’est le rythme de la nature, finalement. Le soleil ne se presse pas, mais il se lève toujours.","en":"It’s the rhythm of nature, really. The sun doesn’t hurry, but it always rises."},{"s":"Bastien","t":"Joli, mais un peu facile comme image. Moi, à vélo, je vais vite, et je ne trouve pas que ça m’éloigne de la nature.","en":"Nice, but a bit easy as an image. Me, on a bike I go fast, and I don’t find it takes me away from nature."},{"s":"Élodie","t":"Facile, tu trouves ?","en":"Easy, you think?"},{"s":"Bastien","t":"Un peu, oui. Franchement, c’est du slogan.","en":"A bit, yes. Honestly, it’s a slogan."},{"s":"Yasmine","t":"À vitesse élevée, on voit moins de détails, c’est tout. Un champignon, une trace de lynx, la fleur au bord du chemin, tu passes à côté.","en":"At high speed you see fewer details, that’s all. A mushroom, a lynx track, the flower on the path, you miss them."},{"s":"Bastien","t":"Je me rattrape sur les paysages. Un col à l’aube, c’est quand même quelque chose, non ?","en":"I make up for it with the scenery. A pass at dawn is still something, isn’t it?"},{"s":"Élodie","t":"Et tu t’arrêtes parfois pour regarder ?","en":"And do you ever stop to look?"},{"s":"Bastien","t":"Rarement, je l’avoue.","en":"Rarely, I admit."},{"s":"Élodie","t":"Voilà le souci. Quand on avance lentement, la montagne se dévoile par petites touches. On voit la lumière changer de couleur au fil des heures.","en":"Obviously. But when you move slowly the mountain reveals itself in little touches. You see the light change colour over the hours."},{"s":"Élodie","t":"Au petit matin, tout devient gris, puis rose, puis orange. Ça dure une demi-heure, et j’ai pleuré chaque fois, de fatigue et de bonheur mélangés.","en":"At dawn everything turns grey, then pink, then orange. It lasts half an hour and I cried every time, from tiredness and happiness mixed."},{"s":"Yasmine","t":"Pleurer de fatigue, ça m’est arrivé aussi, une fois, en photographiant un coucher de soleil. Je n’avais rien mangé depuis midi.","en":"Crying from tiredness has happened to me too, once, photographing a sunset. I’d eaten nothing since noon."},{"s":"Élodie","t":"Ça arrive à tout le monde.","en":"It happens to everyone."},{"s":"Bastien","t":"Voilà, tu as trouvé le problème : tu n’avais rien mangé. C’est pareil pour la course, non ? Manger régulièrement, c’est la clé ?","en":"There you go, you found the problem: you hadn’t eaten. It’s the same in racing, isn’t it? Eating regularly is the key?"},{"s":"Élodie","t":"Un petit morceau toutes les demi-heures, même quand on n’a pas faim. Sinon, c’est le coup de barre, et il vient sans prévenir.","en":"A small bite every half hour, even when you’re not hungry. Otherwise it’s the slump, and it comes without warning."},{"s":"Bastien","t":"Et aux ravitaillements, on mange quoi ?","en":"And at the aid stations, what do you eat?"},{"s":"Élodie","t":"De la soupe chaude, du fromage, des fruits secs, du saucisson. À trois heures du matin, une soupe aux pâtes, c’est le paradis.","en":"Hot soup, cheese, dried fruit, sausage. At three in the morning, pasta soup is heaven."},{"s":"Bastien","t":"Le paradis, dans un gobelet en plastique ?","en":"Heaven, in a plastic cup?"},{"s":"Élodie","t":"Ha ! Le gobelet, c’est le détail qui compte.","en":"Ha! The cup is the detail that counts."},{"s":"Élodie","t":"La fois où j’ai oublié de manger, j’ai vu des animaux imaginaires au bord du sentier. Des renards qui dansaient.","en":"The time I forgot to eat I saw imaginary animals at the side of the path. Foxes dancing."},{"s":"Bastien","t":"Des renards qui dansaient ? Tu me fais marcher.","en":"Dancing foxes? You’re pulling my leg."},{"s":"Élodie","t":"Pas du tout ! C’est connu : à force de manquer de sommeil, le cerveau invente. Les coureurs d’ultra en parlent entre eux, c’est presque banal.","en":"Not at all! It’s well known: when you lack sleep, the brain invents. Ultra runners talk about it among themselves, it’s almost ordinary."},{"s":"Bastien","t":"Sans blague.","en":"No kidding."},{"s":"Yasmine","t":"Ça me fait penser aux alpinistes qui sentent une présence invisible à côté d’eux, à très haute altitude.","en":"That makes me think of mountaineers who feel an invisible presence next to them at very high altitude."},{"s":"Bastien","t":"Bon, je vois. Ce que je ne comprends toujours pas, c’est le plaisir. On souffre, on a mal aux pieds, on hallucine, et on recommence ?","en":"Right, I see. What I still don’t understand is the pleasure. You suffer, your feet hurt, you hallucinate, and you start again?"},{"s":"Élodie","t":"Parce qu’à la fin, on se sent entière. On a traversé la souffrance, la peur, l’ennui, et on en sort différent, plus calme.","en":"Because in the end you feel whole. You’ve been through suffering, fear, boredom and come out different, calmer."},{"s":"Yasmine","t":"Moi, je ne cours pas, mais je comprends. Quand je reste six heures dans le froid pour une seule photo, il se passe un peu la même chose.","en":"Me, I don’t run, but I understand. When I stay six hours in the cold for a single photo, something similar happens."},{"s":"Bastien","t":"Six heures pour une photo ? Tu es plus folle qu’elle.","en":"Six hours for one photo? You’re crazier than her."},{"s":"Yasmine","t":"Ha ha ! Peut-être, mais le chamois qui apparaît enfin dans la lumière, ça vaut dix heures d’attente.","en":"Ha ha! Maybe, but the chamois finally appearing in the light is worth ten hours of waiting."},{"s":"Élodie","t":"Tu vois, on cherche la même chose : être là, pleinement, sans regarder son téléphone.","en":"See, we’re looking for the same thing: being there fully, without looking at our phone."},{"s":"Bastien","t":"Je veux bien l’admettre. Mais regarde l’aspect risque : les chevilles, les genoux, le cœur. C’est dangereux de courir si longtemps.","en":"I’ll grant you that. But look at the risk side: ankles, knees, the heart. Running that long is dangerous."},{"s":"Élodie","t":"Ça peut l’être, si on se prépare mal. Moi, je me suis entraînée un an, avec un médecin du sport, des tests, des semaines de repos.","en":"It can be, if you prepare badly. I trained for a year with a sports doctor, tests, weeks of rest."},{"s":"Élodie","t":"Et je connais des coureurs qui ont arrêté en pleine course parce que leur corps leur disait stop. Abandonner, parfois, c’est la bonne décision.","en":"And I know runners who stopped mid-race because their bodies said stop. Quitting is sometimes the right decision."},{"s":"Yasmine","t":"Franchement, c’est ce que je préfère dans votre histoire : on n’est pas obligé d’aller au bout.","en":"Honestly, that’s what I like most in your story: you don’t have to go to the end."},{"s":"Bastien","t":"Moi, j’ai du mal avec l’idée d’abandonner. À vélo, quand je pars, je termine, quoi qu’il arrive.","en":"Me, I struggle with the idea of quitting. On the bike, when I set off I finish, whatever happens."},{"s":"Élodie","t":"Ça t’est déjà arrivé de regretter d’avoir continué ?","en":"Have you ever regretted carrying on?"},{"s":"Bastien","t":"Une fois, oui, sous la pluie.","en":"Once, yes, in the rain."},{"s":"Élodie","t":"Même avec une crevaison, un orage, ou une grosse fièvre ?","en":"Even with a puncture, a storm, or a high fever?"},{"s":"Bastien","t":"Bon, d’accord, avec la fièvre, j’avoue que non. Mais pour une crevaison, je répare et je repars.","en":"All right, with a fever I admit not. But with a puncture, I repair and set off again."},{"s":"Yasmine","t":"Et si c’était la quatrième crevaison dans la même journée ?","en":"And if it was the fourth puncture in the same day?"},{"s":"Bastien","t":"Alors là, j’appelle quelqu’un, je m’assois, et je mange un sandwich en regardant mes pneus.","en":"Then I call someone, sit down and eat a sandwich looking at my tyres."},{"s":"Élodie","t":"Ha ! Tu vois, tu es plus proche de nous que tu ne le crois.","en":"Ha! See, you’re closer to us than you think."},{"s":"Bastien","t":"Peut-être. Dis-moi, tu fais quoi, concrètement, pendant que tu avances ? Ça ne t’ennuie jamais de courir si longtemps ?","en":"Maybe. Tell me, what do you actually do while you move? Don’t you ever get bored running so long?"},{"s":"Élodie","t":"Si, bien sûr, parfois pendant des heures. Et c’est justement là que quelque chose se passe : l’ennui finit par laisser la place à des pensées qu’on n’avait jamais eues.","en":"Of course, sometimes for hours. And that’s precisely where something happens: boredom gives way to thoughts you’d never had."},{"s":"Élodie","t":"J’ai réglé une dispute avec ma sœur, quelque part au dix-huitième kilomètre d’une longue descente. J’ai compris ce qu’elle voulait dire, et je l’ai appelée en arrivant.","en":"I settled an argument with my sister somewhere on kilometre eighteen of a long descent. I understood what she meant and called her when I arrived."},{"s":"Élodie","t":"C’est la magie du mouvement : le corps avance, et la tête dénoue ses nœuds.","en":"That’s the magic of movement: the body advances and the head undoes its knots."},{"s":"Yasmine","t":"Je connais ça. Quand je suis bloquée dans un projet, je vais marcher deux heures, et la solution arrive comme par magie.","en":"I know that. When I’m stuck on a project I go for a two-hour walk and the solution arrives as if by magic."},{"s":"Bastien","t":"C’est vrai que mes meilleures idées me viennent à vélo, sur une longue route plate, sans musique.","en":"It’s true my best ideas come to me on the bike, on a long flat road, without music."},{"s":"Élodie","t":"Alors tu vois, on n’est pas si différents. Tu as juste des roues, nous des chaussures.","en":"So you see, we’re not so different. You just have wheels, we have shoes."},{"s":"Bastien","t":"Mais toi, tu ne gagnes rien. Pas d’argent, pas de gloire, pas même une médaille, juste un gilet et une photo au bout.","en":"But you win nothing. No money, no glory, not even a medal, just a vest and a photo at the finish."},{"s":"Élodie","t":"Le gilet, justement, c’est un trésor. Je l’ai accroché dans ma chambre. Quand j’ai un mauvais jour, je le regarde et je me dis : j’ai fait ça.","en":"The vest is a treasure, precisely. I hung it in my bedroom. When I have a bad day, I look at it and tell myself: I did that."},{"s":"Yasmine","t":"Ça me touche. Moi, c’est une photo, l’aube sur un glacier, accrochée au-dessus de mon bureau.","en":"That touches me. For me it’s a photo, dawn on a glacier, hung above my desk."},{"s":"Yasmine","t":"Un matin d’hiver, j’ai attendu l’aube sur une crête, par grand froid. Mes doigts ne bougeaient plus, mais quand le soleil a touché la neige, tout est devenu doré, et j’ai oublié le froid d’un coup.","en":"One winter morning I waited for dawn on a ridge in bitter cold. My fingers wouldn’t move, but when the sun touched the snow everything turned golden and I forgot the cold at once."},{"s":"Bastien","t":"Doré, la neige ? Je rêve de voir ça, mais en restant au chaud.","en":"Golden snow? I dream of seeing that, but staying warm."},{"s":"Bastien","t":"Alors, je vais devoir m’y mettre. Pas les vingt-quatre heures, mais pourquoi pas une petite nuit sur un chemin de montagne.","en":"Then I’ll have to get into it. Not the twenty-four hours, but why not a small night on a mountain path."},{"s":"Élodie","t":"Tu viens avec moi en juillet ? On part à dix-sept heures, on marche toute la soirée, on dort deux heures dans un refuge, et on voit le jour se lever.","en":"Are you coming with me in July? We set off at five in the afternoon, walk all evening, sleep two hours in a refuge and watch the day rise."},{"s":"Bastien","t":"Dormir dans un refuge ? Je vais devoir réserver, non ?","en":"Sleep in a refuge? I’ll have to book, won’t I?"},{"s":"Yasmine","t":"Je m’en occupe. Je connais le gardien, il adore les gens qui viennent de la plaine.","en":"I’ll take care of it. I know the warden, he loves people who come from the lowlands."},{"s":"Élodie","t":"Et si le temps tournait ? Une nuit en montagne, ça peut changer vite.","en":"And the weather? A night in the mountains can turn quickly."},{"s":"Bastien","t":"Je prends l’appareil photo. Avec un peu de chance, j’attraperai un chamois.","en":"I’ll take the camera. With a bit of luck I’ll catch a chamois."},{"s":"Yasmine","t":"Ne compte pas là-dessus, c’est de la patience, pas de la chance.","en":"Don’t count on it, it’s patience, not luck."},{"s":"Élodie","t":"Tu verras, la montagne finit toujours par te donner quelque chose, même quand tu ne l’attends plus.","en":"You’ll see, the mountain always ends up giving you something, even when you’ve stopped waiting."},{"s":"Bastien","t":"Alors, marché conclu. Et toi qui nous écoutes : quelle est la plus longue marche ou la plus longue course que tu aies faite, et qu’est-ce que tu y as trouvé ?","en":"Then it’s a deal. And you listening: what’s the longest walk or run you’ve done, and what did you find in it?"}],"idioms":[{"fr":"tu me fais marcher","en":"you’re pulling my leg","heard":"tu me fais marcher"},{"fr":"sans prévenir","en":"without warning","heard":"sans prévenir"},{"fr":"le coup de barre","en":"the slump","heard":"le coup de barre"},{"fr":"à force de","en":"from doing so much","heard":"à force de"},{"fr":"pas si différent que ça","en":"not that different","heard":"pas si différent que ça"},{"fr":"comme par magie","en":"as if by magic","heard":"comme par magie"},{"fr":"avec un peu de chance","en":"with a bit of luck","heard":"avec un peu de chance"},{"fr":"marché conclu","en":"deal","heard":"marché conclu"},{"fr":"quoi qu’il arrive","en":"whatever happens","heard":"quoi qu’il arrive"},{"fr":"tu passes à côté","en":"you miss it","heard":"tu passes à côté"},{"fr":"ce n’est pas du tout la même chose","en":"it’s not at all the same","heard":"ce n’est pas du tout la même chose"},{"fr":"c’est justement là que","en":"that’s precisely where","heard":"c’est justement là que"}],"vocab":[{"fr":"un sentier","en":"a path"},{"fr":"un ravitaillement","en":"an aid station"},{"fr":"le dénivelé","en":"elevation gain"},{"fr":"une montée","en":"a climb"},{"fr":"un refuge","en":"a mountain hut"},{"fr":"un sommet","en":"a summit"},{"fr":"l’aube","en":"dawn"},{"fr":"abandonner","en":"to give up"}],"quiz":[{"type":"choice","prompt":"Que fait Élodie dans les montées pendant une course longue ?","options":["Elle marche","Elle court plus vite","Elle s’arrête"],"answer":"Elle marche"},{"type":"choice","prompt":"Qu’a vu Élodie au bord du sentier quand elle avait oublié de manger ?","options":["Des renards qui dansaient","Des loups","Des oiseaux"],"answer":"Des renards qui dansaient"},{"type":"choice","prompt":"Que fait Yasmine pendant six heures dans le froid ?","options":["Elle attend pour une photo","Elle court","Elle dort"],"answer":"Elle attend pour une photo"},{"type":"choice","prompt":"Quel sport pratique Bastien le week-end ?","options":["Le vélo","La natation","Le ski"],"answer":"Le vélo"},{"type":"choice","prompt":"Qui prend la charge de réserver le refuge ?","options":["Yasmine","Bastien","Élodie"],"answer":"Yasmine"},{"type":"boolean","prompt":"Élodie recommande de courir dans toutes les montées.","answer":false},{"type":"boolean","prompt":"Élodie a réglé une dispute avec sa sœur pendant une descente.","answer":true},{"type":"boolean","prompt":"Bastien refuse tout à fait de tenter une nuit en montagne.","answer":false},{"type":"short","prompt":"Que fait Élodie toutes les demi-heures pendant la course ?","answer":["elle mange un petit morceau","elle mange","manger un petit morceau"]},{"type":"short","prompt":"Où Élodie a-t-elle accroché son gilet de course ?","answer":["dans sa chambre","chambre"]}],"cloze":{"mode":"type","lines":["À trois heures du matin, on n’entend que le vent et les cloches des {vaches}.","Dans une course longue, on marche dans toutes les {montées}.","Un ultra se gagne en gérant, pas en {fonçant}.","Au petit matin, tout devient gris, puis rose, puis {orange}.","Un petit morceau toutes les demi-heures, même quand on n’a pas {faim}.","À force de manquer de sommeil, le cerveau {invente}.","Abandonner, parfois, c’est la bonne {décision}.","Le corps avance, et la tête dénoue ses {nœuds}.","Quand je suis bloquée dans un projet, je vais marcher deux {heures}.","Quand j’ai un mauvais jour, je regarde le {gilet} et je me dis : j’ai fait ça.","On dort deux heures dans un refuge et on voit le jour se {lever}.","Ce n’est pas de la chance, c’est de la {patience}."]},"worksheet":{"objectives":["Raconter une expérience sportive ou une randonnée avec le passé composé et l’imparfait.","Comparer deux manières d’aller dans la nature (vélo, course, marche) avec plus, moins, aussi.","Utiliser des connecteurs d’opposition et de concession : au contraire, pourtant, même si."],"grammar":"À force de + infinitif pour exprimer la cause qui dure (à force de manquer de sommeil) et la comparaison avec plus … que, moins … que, aussi … que.","discussion":["Aimes-tu l’effort long ou préfères-tu aller vite et court ?","Quel moment dans la nature t’a le plus marqué, et pourquoi ?","Faut-il parfois abandonner, ou doit-on toujours aller jusqu’au bout ?"],"writing":"Raconte en quinze lignes une journée ou une nuit dans la nature qui t’a changé, en décrivant la lumière, les bruits et ce que tu as ressenti."}}