{"id":"b1-ultra-trail-appalaches-sentiers","category":"sport","level":"B1","style":"natural","format":"long","science":true,"music":{"intro":1,"outro":3,"set":"suno"},"emoji":"🏔️","topic":"L’ultra-trail, le sentier des Appalaches et les parcours de course et de randonnée mythiques dans le monde","title":"Ultra-trail et sentier des Appalaches : courir au bout du monde","titleEn":"Ultra-running and the Appalachian Trail: running to the ends of the earth","blurb":"Pourquoi des milliers de coureurs se lancent-ils sur cent soixante-dix kilomètres autour du Mont-Blanc ou sur les trois mille cinq cents kilomètres du sentier des Appalaches aux États-Unis ? Nos trois hôtes explorent la physiologie de l’ultra-endurance, les records de vitesse sur les grands sentiers et la beauté sauvage de ces défis.","minutes":16,"focus":"Le vocabulaire du trail et de la montagne (le sentier, le dénivelé, le ravitaillement, l’ampoule, la frontale, le refuge, l’endurance, franchir) · exprimer le but, la cause et la conséquence dans l’effort physique","imageQuery":"ultra trail runner mountain ridge sunrise headlamp wilderness path","speakerGenders":{"Chloé":"female","Lucas":"male","Léa":"female"},"seats":{"Chloé":"Coureuse de montagne qui prépare son premier ultra-trail dans les Alpes cet été.","Lucas":"Passionné de grande randonnée qui a marché plusieurs semaines sur le sentier des Appalaches.","Léa":"Kinésithérapeute du sport qui s’intéresse à l’adaptation du corps et du cerveau pendant l’ultra-endurance."},"hosts":{"Lucas":"m3","Chloé":"f2","Léa":"f1"},"voiceCasts":{"cast-one":{"label":"Voix A · Inès / Sarah / Julien","engines":["Supertonic"],"hosts":{"Lucas":"m3","Chloé":"f2","Léa":"f1"},"framing":{"intro":{"speaker":"Chloé","text":"Bonjour ! Aujourd’hui, nous chaussons nos baskets de montagne pour découvrir l’univers fascinant de l’ultra-trail, du mythique sentier des Appalaches aux États-Unis jusqu’au Tour du Mont-Blanc. Écoute bien : quelle est la longueur totale du sentier des Appalaches ?"},"outro":{"speaker":"Lucas","text":"Merci d’avoir écouté ! Et toi, quel grand sentier de randonnée ou de course rêverais-tu de parcourir un jour ? À très bientôt !"}}},"cast-two":{"label":"Voix B · Inès / Marie / Alex","engines":["Piper","Supertonic"],"hosts":{"Lucas":"m1","Chloé":"f2","Léa":"marie"},"framing":{"intro":{"speaker":"Chloé","text":"Bonjour ! Aujourd’hui, nous chaussons nos baskets de montagne pour découvrir l’univers fascinant de l’ultra-trail, du mythique sentier des Appalaches aux États-Unis jusqu’au Tour du Mont-Blanc. Écoute bien : quelle est la longueur totale du sentier des Appalaches ?"},"outro":{"speaker":"Lucas","text":"Merci d’avoir écouté ! 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?","options":["Environ trois mille cinq cents kilomètres, de la Géorgie au Maine","Exactement quarante-deux kilomètres","Moins de deux cents kilomètres"],"answer":"Environ trois mille cinq cents kilomètres, de la Géorgie au Maine"},{"type":"choice","prompt":"Combien de pays les coureurs de l’Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) traversent-ils en une seule course ?","options":["Trois pays : la France, l’Italie et la Suisse","Un seul pays : l’Espagne","Cinq pays d’Amérique du Sud"],"answer":"Trois pays : la France, l’Italie et la Suisse"},{"type":"choice","prompt":"Quel est le dénivelé positif total que doivent gravir les coureurs sur les cent soixante-dix kilomètres de l’UTMB ?","options":["Dix mille mètres de dénivelé positif, soit plus que la hauteur de l’Everest","Cinq cents mètres de dénivelé","Aucun dénivelé car la route est plate"],"answer":"Dix mille mètres de dénivelé positif, soit plus que la hauteur de l’Everest"},{"type":"choice","prompt":"Sur l’île française de La Réunion, quel est le surnom célèbre du Grand Raid qui traverse les cirques volcaniques ?","options":["La Diagonale des Fous","La Promenade Tranquille","Le Sprint de la Plage"],"answer":"La Diagonale des Fous"},{"type":"choice","prompt":"Selon la kinésithérapeute, pourquoi beaucoup d’ultra-coureurs abandonnent-ils au milieu de la nuit ?","options":["À cause des troubles digestifs et du manque de sommeil plutôt que des jambes seules","Parce qu’ils oublient le nom de leur ville","Parce que leurs chaussures fondent sous la pluie"],"answer":"À cause des troubles digestifs et du manque de sommeil plutôt que des jambes seules"},{"type":"boolean","prompt":"En ultra-trail, même les plus grands champions marchent rapidement dans les montées très raides pour économiser leur énergie.","answer":true},{"type":"boolean","prompt":"Sur le sentier des Appalaches, les randonneurs au long cours se donnent souvent un « surnom de sentier » (trail name).","answer":true},{"type":"boolean","prompt":"Le sentier du GR20 en Corse est réputé pour être un chemin entièrement plat et goudronné.","answer":false},{"type":"boolean","prompt":"Une micro-sieste de quinze à vingt minutes dans un refuge permet au cerveau de retrouver sa lucidité pendant une course de deux nuits.","answer":true},{"type":"short","prompt":"Comment appelle-t-on le poste où les coureurs s’arrêtent pour boire de la soupe chaude, remplir leurs gourdes et manger pendant la course ?","answer":["le ravitaillement","un ravitaillement","ravitaillement"]},{"type":"short","prompt":"Quel mot désigne la hauteur totale des montées accumulées pendant un parcours en montagne ?","answer":["le dénivelé","dénivelé","un dénivelé"]},{"type":"short","prompt":"Quelle expression française du dialogue signifie « retrouver son énergie après un moment de grande fatigue » ?","answer":["reprendre du poil de la bête"]}],"cloze":{"mode":"type","lines":["Nous suivons un étroit {sentier} balisé à travers la forêt de pins.","Cette course de montagne cumule dix mille mètres de {dénivelé} positif.","Au poste de {ravitaillement}, les bénévoles servent du bouillon chaud.","L’ultra-trail demande autant de force mentale que d’{endurance} physique.","Les marcheurs dorment au chaud dans un {refuge} en bois sous les étoiles.","En montée, il vaut mieux raccourcir sa {foulée} pour garder son souffle.","Au lever du soleil, nous atteignons enfin le {sommet} de la montagne.","Une mauvaise chaussette humide peut vite provoquer une {ampoule} au pied.","Chaque {sentier} des Alpes offre des paysages sauvages à couper le souffle.","Après une soupe salée au {ravitaillement}, le coureur repart avec le sourire."]},"worksheet":{"objectives":["Comprendre la culture et les défis de l’ultra-trail et des grands sentiers mondiaux (Appalachian Trail, UTMB, GR20, Diagonale des Fous).","Acquérir le vocabulaire de la course en montagne, de l’orientation et de la physiologie de l’effort.","Raconter un défi personnel ou sportif en exprimant la fatigue, l’entraide et le dépassement de soi."],"grammar":"L’expression du but (pour + infinitif, afin de + infinitif, de peur de + infinitif) et de la conséquence (si bien que, au point de + infinitif).","discussion":["Comprenez-vous ce qui pousse des coureurs amateurs à passer quarante heures d’affilée en montagne sans dormir ?","Préférez-vous marcher lentement sur plusieurs semaines avec un sac à dos ou courir léger sur une journée ?","Quel est le plus beau sentier de nature que vous ayez parcouru dans votre vie ?"],"writing":"Imaginez que vous participez à une traversée en montagne de deux jours (à pied ou en courant). Racontez en 120 à 150 mots votre passage de nuit à la lampe frontale et votre arrivée au sommet au lever du soleil."},"lines":[{"s":"Chloé","t":"Ultra-trail et sentier des Appalaches : courir au bout du monde.","en":"Ultra-running and the Appalachian Trail: running to the ends of the earth."},{"s":"Lucas","t":"Bonjour à toutes les deux ! Je vois que tu as déjà posé ton petit sac d’hydratation et tes bâtons pliables sur la chaise !","en":"Hello to both of you! I see you have already put your little hydration vest and your folding poles on the chair!"},{"s":"Chloé","t":"Bonjour ! Oui, je reviens tout juste de ma sortie longue en forêt ce matin, et mes jambes le sentent bien !","en":"Hello! Yes, I just got back from my long run in the forest this morning, and my legs definitely feel it!"},{"s":"Léa","t":"Bonjour ! En tant que kiné, je surveille tout de suite ta démarche : pas de douleur au genou ni d’ampoule sous le pied aujourd’hui ?","en":"Hello! As a physical therapist, I am immediately watching your gait: no knee pain or blister under your foot today?"},{"s":"Chloé","t":"Pas la moindre ampoule grâce à tes conseils de la semaine dernière, je croise les doigts !","en":"Not a single blister thanks to your advice from last week, fingers crossed!"},{"s":"Lucas","t":"Il faut dire que tu prépares un sacré défi cet été : ton tout premier ultra-trail en montagne.","en":"It must be said that you are preparing for quite a challenge this summer: your very first mountain ultra-trail."},{"s":"Léa","t":"Pour nos auditeurs qui entendent souvent ce mot, à partir de quelle distance parle-t-on officiellement d’un ultra-trail ?","en":"For our listeners who often hear this word, starting at what distance do we officially talk about an ultra-trail?"},{"s":"Chloé","t":"Dès qu’une course dans la nature dépasse la distance du marathon classique, c’est-à-dire quarante-deux kilomètres !","en":"As soon as a nature race exceeds the classic marathon distance, meaning forty-two kilometers!"},{"s":"Chloé","t":"Mais dans l’esprit des coureurs de montagne, les grands formats mythiques font souvent entre quatre-vingts et cent soixante-dix kilomètres d’une seule traite.","en":"But in the minds of mountain runners, the legendary long formats often run between eighty and one hundred seventy kilometers in a single go."},{"s":"Lucas","t":"Cent soixante-dix kilomètres à pied autour des montagnes, jour et nuit, sans dormir dans un lit !","en":"One hundred seventy kilometers on foot around the mountains, day and night, without sleeping in a bed!"},{"s":"Léa","t":"Il y a vingt ans, on considérait ceux qui faisaient ça comme des extraterrestres, alors qu’aujourd’hui les inscriptions affichent complet en quelques minutes.","en":"Twenty years ago, people who did that were seen as aliens, whereas today registrations sell out in a few minutes."},{"s":"Chloé","t":"C’est fou : pour l’Ultra-Trail du Mont-Blanc, à Chamonix, il y a tellement de candidats du monde entier qu’il faut passer par un tirage au sort !","en":"It is crazy: for the Ultra-Trail du Mont-Blanc, in Chamonix, there are so many applicants from all over the world that you have to go through a lottery!"},{"s":"Lucas","t":"Raconte-nous le parcours du Tour du Mont-Blanc : qu’est-ce qui rend cette boucle aussi légendaire ?","en":"Tell us about the Tour du Mont-Blanc course: what makes that loop so legendary?"},{"s":"Chloé","t":"Tu pars du centre de Chamonix en France le vendredi soir sous les applaudissements de milliers de spectateurs.","en":"You start from the center of Chamonix in France on Friday evening to the applause of thousands of spectators."},{"s":"Chloé","t":"Puis tu suis un grand sentier qui fait le tour complet du massif du Mont-Blanc en traversant trois pays : la France, l’Italie et la Suisse !","en":"Then you follow a great trail that makes the complete loop around the Mont-Blanc massif while crossing three countries: France, Italy, and Switzerland!"},{"s":"Chloé","t":"Au total, tu parcours cent soixante-dix kilomètres avec dix mille mètres de dénivelé positif.","en":"In total, you cover one hundred seventy kilometers with ten thousand meters of elevation gain."},{"s":"Lucas","t":"Dix mille mètres de dénivelé positif, cela veut dire que tu montes plus haut que l’Everest en partant du niveau de la mer !","en":"Ten thousand meters of elevation gain means you climb higher than Everest starting from sea level!"},{"s":"Léa","t":"Et surtout, tu dois aussi redescendre ces dix mille mètres, ce qui met les quadriceps et les genoux à rude épreuve.","en":"And above all, you also have to hike down those ten thousand meters, which puts the quads and knees through a grueling test."},{"s":"Chloé","t":"Exactement ! Les champions les plus rapides bouclent le tour en un peu moins de vingt heures, mais la majorité des amateurs mettent entre trente-cinq et quarante-six heures.","en":"Exactly! The fastest champions complete the loop in just under twenty hours, but most amateurs take between thirty-five and forty-six hours."},{"s":"Lucas","t":"Ça veut dire passer deux nuits entières dehors sur le sentier avec une simple lampe frontale sur le front !","en":"That means spending two whole nights outside on the trail with just a headlamp on your forehead!"},{"s":"Léa","t":"Mais non, attends, est-ce que les coureurs courent vraiment du début à la fin dans ces pentes terribles ?","en":"But no, wait, do runners really run from start to finish up those terrible slopes?"},{"s":"Chloé","t":"Pas du tout ! C’est le grand secret que les débutants ignorent souvent : en ultra-trail, tout le monde marche dans les montées raides.","en":"Not at all! That is the big secret beginners often don’t know: in ultra-running, everyone walks up the steep climbs."},{"s":"Lucas","t":"Même les professionnels qui gagnent la course ?","en":"Even the professionals who win the race?"},{"s":"Chloé","t":"Même eux, dès que la pente dépasse quinze ou vingt pour cent ! Ils marchent d’un pas très rapide, les mains appuyées sur les bâtons ou sur les cuisses, et ils courent sur le plat et en descente.","en":"Even them, as soon as the slope exceeds fifteen or twenty percent! They walk at a very brisk pace, hands pressing on their poles or thighs, and they run on the flats and downhills."},{"s":"Léa","t":"Sur le plan physiologique, c’est une question d’économie d’énergie : marcher vite avec des bâtons consomme beaucoup moins d’oxygène qu’une foulée bondissante en côte.","en":"Physiologically, it is a matter of energy economy: walking fast with poles consumes much less oxygen than a bounding stride uphill."},{"s":"Lucas","t":"Cette alliance entre la marche rapide et la course nous amène tout droit vers mon grand amour aux États-Unis : le sentier des Appalaches !","en":"That blend of fast walking and running brings us straight to my great love in the United States: the Appalachian Trail!"},{"s":"Chloé","t":"Oh oui, l’Appalachian Trail ! Tu as marché dessus pendant tout un automne, raconte-nous à quoi ressemble ce monstre sacré.","en":"Oh yes, the Appalachian Trail! You hiked on it for a whole autumn, tell us what that sacred monster is like."},{"s":"Lucas","t":"C’est l’un des plus longs sentiers balisés en continu sur la planète : il mesure environ trois mille cinq cents kilomètres !","en":"It is one of the longest continuously marked footpaths on the planet: it measures about three thousand five hundred kilometers!"},{"s":"Lucas","t":"Il part du mont Springer en Géorgie, dans le sud des États-Unis, et il remonte toute la chaîne des Appalaches jusqu’au mont Katahdin dans le Maine, près de la frontière canadienne.","en":"It starts at Springer Mountain in Georgia, in the American South, and goes all the way up the Appalachian range to Mount Katahdin in Maine, near the Canadian border."},{"s":"Lucas","t":"En chemin, tu traverses quatorze États américains à travers d’immenses forêts sauvages, des crêtes rocheuses et des rivières !","en":"Along the way, you cross fourteen American states through vast wild forests, rocky ridges, and rivers!"},{"s":"Léa","t":"Quatorze États à pied sans quitter le sentier ! Combien de temps faut-il à un randonneur normal pour parcourir les trois mille cinq cents kilomètres d’un bout à l’autre ?","en":"Fourteen states on foot without leaving the trail! How long does it take a normal hiker to cover the three thousand five hundred kilometers from end to end?"},{"s":"Lucas","t":"Pour un randonneur avec son sac à dos, ce qu’on appelle là-bas un thru-hiker, il faut en moyenne entre cinq et sept mois de marche quotidienne !","en":"For a backpacker doing the whole thing, what they call a thru-hiker over there, it takes on average between five and seven months of daily walking!"},{"s":"Chloé","t":"Cinq à sept mois dans les bois ! Et quel est le dénivelé cumulé sur l’ensemble du sentier des Appalaches ?","en":"Five to seven months in the woods! And what is the cumulative elevation gain over the entire Appalachian Trail?"},{"s":"Lucas","t":"Tiens-toi bien : cent quarante mille mètres de montée cumulée ! C’est l’équivalent de seize fois l’ascension de l’Everest !","en":"Hold on tight: one hundred forty thousand meters of cumulative climb! That is the equivalent of climbing Everest sixteen times!"},{"s":"Léa","t":"C’est prodigieux !","en":"That is prodigious!"},{"s":"Chloé","t":"Pourquoi y a-t-il autant de dénivelé alors que les montagnes des Appalaches sont moins hautes que les Alpes ?","en":"Why is there so much elevation gain when the Appalachian mountains are lower than the Alps?"},{"s":"Lucas","t":"Parce que les anciens constructeurs du sentier n’ont presque jamais tracé de lacets en zigzag !","en":"Because the original trail builders almost never laid out zigzag switchbacks!"},{"s":"Lucas","t":"Le sentier monte tout droit vers le sommet d’une colline, redescend tout droit dans le vallon suivant, et remonte immédiatement sur la crête d’en face !","en":"The trail goes straight up to the summit of one hill, drops straight down into the next valley, and climbs right back up the opposite ridge!"},{"s":"Chloé","t":"Et pourtant, certains ultra-coureurs se lancent aujourd’hui sur le sentier des Appalaches en courant pour battre le record de vitesse !","en":"And yet, some ultra-runners today take on the Appalachian Trail running to break the speed record!"},{"s":"Léa","t":"En combien de jours les détenteurs du record arrivent-ils à traverser ces trois mille cinq cents kilomètres ?","en":"In how many days do the record holders manage to cross those three thousand five hundred kilometers?"},{"s":"Chloé","t":"En tout juste quarante jours ! Cela représente une moyenne incroyable de plus de quatre-vingt-cinq kilomètres par jour, soit deux marathons quotidiens en montagne pendant six semaines !","en":"In right around forty days! That represents an incredible average of more than eighty-five kilometers a day, or two mountain marathons every day for six weeks!"},{"s":"Léa","t":"Deux marathons par jour pendant quarante jours d’affilée : en tant que kiné, je me demande comment les tendons et le système digestif résistent à un tel choc.","en":"Two marathons a day for forty days straight: as a physical therapist, I wonder how tendons and the digestive system withstand such a shock."},{"s":"Lucas","t":"D’ailleurs, explique-nous ce qui se passe dans le corps humain quand on pousse l’endurance aussi loin.","en":"Speaking of which, explain to us what happens inside the human body when you push endurance that far."},{"s":"Léa","t":"Contrairement à ce qu’on imagine, le premier ennemi de l’ultra-coureur n’est pas le muscle de la jambe, c’est l’estomac !","en":"Contrary to what people imagine, the ultra-runner’s number-one enemy isn’t the leg muscle, it’s the stomach!"},{"s":"Chloé","t":"Oh que oui !","en":"Oh yes indeed!"},{"s":"Léa","t":"Pendant que tu cours en montagne, ton cœur envoie prioritairement le sang et l’oxygène vers les muscles des jambes.","en":"While you run in the mountains, your heart sends blood and oxygen primarily to the leg muscles."},{"s":"Léa","t":"Résultat : l’estomac reçoit beaucoup moins de sang, et au bout de dix ou quinze heures d’effort, il refuse parfois d’avaler les boissons sucrées.","en":"As a result, the stomach receives much less blood, and after ten or fifteen hours of effort, it sometimes refuses to take in sugary drinks."},{"s":"Léa","t":"C’est à ce moment-là que le coureur a un terrible coup de mou en pleine nuit !","en":"That is when the runner hits a terrible energy slump in the middle of the night!"},{"s":"Lucas","t":"Alors qu’est-ce qui sauve les coureurs quand ils arrivent enfin à un poste de ravitaillement ?","en":"So what saves the runners when they finally reach an aid station?"},{"s":"Chloé","t":"Le bouillon chaud salé aux petits vermicelles, les pommes de terre bouillies et un petit morceau de fromage !","en":"Hot salty broth with little vermicelli noodles, boiled potatoes, and a small piece of cheese!"},{"s":"Chloé","t":"Quand tu as froid à trois heures du matin et que tu bois un grand bol de soupe chaude au ravitaillement, ça te fait reprendre du poil de la bête en dix minutes !","en":"When you are cold at three in the morning and drink a big bowl of hot soup at the aid station, it gives you your second wind in ten minutes!"},{"s":"Léa","t":"Le sel remplace les minéraux perdus dans la transpiration et la chaleur réveille l’estomac en douceur.","en":"The salt replaces the minerals lost in sweat and the warmth gently wakes up the stomach."},{"s":"Lucas","t":"Et le deuxième grand mystère pour le cerveau pendant un ultra-trail de deux nuits, c’est la privation de sommeil, n’est-ce pas ?","en":"And the second great mystery for the brain during a two-night ultra-trail is sleep deprivation, isn’t it?"},{"s":"Léa","t":"Oui ! Pendant la deuxième nuit sans dormir, le cerveau commence littéralement à rêver les yeux ouverts sur le sentier.","en":"Yes! During the second night without sleep, the brain literally begins dreaming with its eyes open on the trail."},{"s":"Chloé","t":"Des amis coureurs m’ont raconté des hallucinations incroyables : ils voyaient un canapé rouge au milieu de la forêt ou un ours qui lisait le journal derrière un rocher !","en":"Runner friends of mine have told me about incredible hallucinations: they saw a red couch in the middle of the forest or a bear reading the newspaper behind a boulder!"},{"s":"Lucas","t":"Un ours qui lit le journal ? En fait, c’est juste une souche d’arbre éclairée par le faisceau de la lampe frontale !","en":"A bear reading the newspaper? In reality, it’s just a tree stump lit up by the beam of the headlamp!"},{"s":"Léa","t":"Exact ! Le cerveau fatigué essaie d’interpréter les ombres des arbres et invente des images familières.","en":"Right! The tired brain tries to interpret the shadows of the trees and invents familiar images."},{"s":"Léa","t":"La seule vraie solution, c’est de s’allonger quinze minutes au chaud dans un refuge de montagne pour faire une micro-sieste.","en":"The only real solution is to lie down for fifteen minutes somewhere warm in a mountain shelter for a power nap."},{"s":"Chloé","t":"Quinze minutes suffisent vraiment pour repartir lucide ?","en":"Are fifteen minutes really enough to head back out clear-headed?"},{"s":"Léa","t":"Oui, un cycle très court de quinze à vingt minutes nettoie la fatigue nerveuse immédiate et évite les chutes dangereuses dans les cailloux !","en":"Yes, a very short fifteen-to-twenty-minute cycle clears immediate nervous fatigue and prevents dangerous falls on the rocks!"},{"s":"Lucas","t":"Sur le sentier des Appalaches aussi, les cabanes en bois qu’on appelle les refuges jouent un rôle central dans la vie des marcheurs.","en":"On the Appalachian Trail too, the wooden lean-tos called shelters play a central role in hikers’ lives."},{"s":"Chloé","t":"Il y a beaucoup de refuges le long des trois mille cinq cents kilomètres ?","en":"Are there many shelters along the three thousand five hundred kilometers?"},{"s":"Lucas","t":"Plus de deux cent cinquante ! Ce sont des abris en rondins de bois ouverts sur un côté, espacés d’environ quinze ou vingt kilomètres.","en":"More than two hundred fifty! They are log shelters open on one side, spaced about fifteen or twenty kilometers apart."},{"s":"Lucas","t":"Le soir, des randonneurs de tous les âges et de tous les métiers se retrouvent autour du refuge pour préparer leur repas au réchaud.","en":"In the evening, hikers of all ages and walks of life gather around the shelter to cook their meal on a camp stove."},{"s":"Lucas","t":"Et il y a une tradition géniale sur les grands sentiers américains : dès la première semaine, tu reçois un surnom de sentier, un trail name !","en":"And there is a great tradition on the big American trails: right in the first week, you get a trail nickname, a trail name!"},{"s":"Léa","t":"Un surnom de sentier ? Personne ne s’appelle par son vrai prénom ?","en":"A trail name? Nobody goes by their real first name?"},{"s":"Lucas","t":"Presque personne ! Les autres marcheurs te donnent un surnom lié à une anecdote drôle ou à ton habitude sur le chemin.","en":"Almost nobody! Other hikers give you a nickname tied to a funny story or your habit on the trail."},{"s":"Chloé","t":"Et quel surnom les randonneurs t’avaient-ils donné pendant ta traversée ?","en":"And what nickname did the hikers give you during your trek?"},{"s":"Lucas","t":"Ils m’avaient surnommé Espresso, parce que je sortais ma petite cafetière italienne au sommet de chaque montagne !","en":"They nicknamed me Espresso, because I pulled out my little Italian moka pot at the summit of every mountain!"},{"s":"Léa","t":"J’adore ! Et comment font les marcheurs des Appalaches pour le ravitaillement quand le sentier passe loin des villes ?","en":"I love it! And what do Appalachian hikers do for resupply when the trail passes far from towns?"},{"s":"Lucas","t":"C’est là qu’intervient ce qu’on appelle la magie du sentier, la trail magic !","en":"That is where what they call trail magic comes in!"},{"s":"Chloé","t":"Qu’est-ce que c’est, la magie du sentier ?","en":"What is trail magic?"},{"s":"Lucas","t":"Des habitants bénévoles ou d’anciens randonneurs viennent garer leur voiture à l’endroit où le sentier traverse une petite route forestière.","en":"Local volunteers or former hikers park their car at the spot where the trail crosses a small forest road."},{"s":"Lucas","t":"Ils installent une glacière pleine de fruits frais, de sodas glacés, de crêpes chaudes et de pansements gratuits pour encourager les marcheurs qui passent !","en":"They set up a cooler full of fresh fruit, ice-cold sodas, hot pancakes, and free bandages to cheer on the hikers passing by!"},{"s":"Chloé","t":"Quelle générosité ! Quand tu sors de quatre jours sous la pluie dans les bois, tomber sur des crêpes chaudes doit sembler irréel.","en":"What generosity! When you come out of four days in the rain in the woods, stumbling upon hot pancakes must feel unreal."},{"s":"Léa","t":"Cette solidarité humaine se retrouve d’ailleurs sur tous les grands sentiers mythiques de la planète.","en":"That human solidarity can actually be found on every legendary long trail on the planet."},{"s":"Chloé","t":"En France et dans l’océan Indien, il y a deux autres parcours qui font rêver tous les amoureux d’ultra-trail et de randonnée.","en":"In France and in the Indian Ocean, there are two other routes that every ultra-running and hiking lover dreams about."},{"s":"Lucas","t":"Tu penses au fameux GR vingt en Corse et à la Diagonale des Fous sur l’île de La Réunion ?","en":"Are you thinking of the famous GR twenty in Corsica and the Diagonale des Fous on Réunion Island?"},{"s":"Chloé","t":"Oui ! Le GR vingt traverse toute la montagne corse du nord au sud sur cent quatre-vingts kilomètres de rochers granitiques.","en":"Yes! The GR twenty crosses the entire Corsican mountain range from north to south over one hundred eighty kilometers of granite rock."},{"s":"Chloé","t":"On dit souvent que c’est le sentier de grande randonnée le plus exigeant d’Europe : là-bas, il faut parfois poser les mains sur les rochers pour franchir les crêtes !","en":"People often say it is the most demanding long-distance hiking trail in Europe: over there, you sometimes have to put your hands on the rocks to scramble over the ridges!"},{"s":"Léa","t":"Un randonneur met généralement quinze jours pour traverser la Corse par le GR vingt, avec la mer Méditerranée qui brille tout en bas.","en":"A hiker generally takes fifteen days to cross Corsica on the GR twenty, with the Mediterranean Sea sparkling way down below."},{"s":"Lucas","t":"Et les détenteurs du record de course en montagne l’ont traversé en tout juste trente et une heures sans s’arrêter !","en":"And the mountain running record holders crossed it in just thirty-one hours nonstop!"},{"s":"Chloé","t":"Et que dire de la Diagonale des Fous à La Réunion ? Toute l’île vit au rythme des coureurs pendant quatre jours en octobre !","en":"And what about the Diagonale des Fous on Réunion Island? The whole island lives to the rhythm of the runners for four days in October!"},{"s":"Léa","t":"J’ai soigné des coureurs là-bas il y a deux ans : l’ambiance dans les villages créoles au cœur des cirques volcaniques de Mafate et de Cilaos est indescriptible.","en":"I treated runners over there two years ago: the atmosphere in the Creole villages in the heart of the volcanic cirques of Mafate and Cilaos is indescribable."},{"s":"Léa","t":"Sur le sentier, tu passes de la chaleur tropicale humide au bord de l’océan au froid glacial du volcan du Piton des Neiges à plus de trois mille mètres d’altitude !","en":"On the trail, you go from humid tropical heat by the ocean to freezing cold on the Piton des Neiges volcano at over three thousand meters of altitude!"},{"s":"Lucas","t":"Et dans le reste du monde, quels autres grands sentiers attirent aujourd’hui les marcheurs au long cours ?","en":"And in the rest of the world, what other great trails attract long-distance hikers today?"},{"s":"Chloé","t":"Aux États-Unis, les randonneurs parlent de la Triple Couronne : le sentier des Appalaches à l’est, le Pacific Crest Trail à l’ouest et le Continental Divide Trail dans les Rocheuses !","en":"In the United States, hikers talk about the Triple Crown: the Appalachian Trail in the east, the Pacific Crest Trail in the west, and the Continental Divide Trail in the Rockies!"},{"s":"Lucas","t":"Il y a aussi le sentier Te Araroa qui traverse toute la Nouvelle-Zélande sur trois mille kilomètres, ou le chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle en Europe.","en":"There is also the Te Araroa trail that crosses all of New Zealand over three thousand kilometers, or the Camino de Santiago in Europe."},{"s":"Léa","t":"Mais au fond, qu’est-ce que tous ces gens cherchent en allant ainsi au bout de soi-même sur un sentier ?","en":"But deep down, what are all these people looking for by pushing themselves to the limit on a trail like that?"},{"s":"Chloé","t":"Pour moi, dans un monde où nous passons nos journées assis devant des écrans, courir ou marcher en montagne nous ramène à des choses élémentaires.","en":"For me, in a world where we spend our days sitting in front of screens, running or walking in the mountains brings us back to elemental things."},{"s":"Chloé","t":"Avoir faim, avoir soif, regarder où l’on pose le pied, sentir le vent sur son visage et admirer le lever du soleil au sommet.","en":"Being hungry, being thirsty, watching where you place your foot, feeling the wind on your face, and admiring the sunrise at the summit."},{"s":"Lucas","t":"Oui, mais attention quand même à ne pas brûler les étapes : la montagne demande énormément d’humilité et de préparation.","en":"Yes, but be careful all the same not to skip steps: the mountains demand enormous humility and preparation."},{"s":"Léa","t":"Au contraire de l’improvisation, un ultra-trail réussi se prépare sur des mois et des années en augmentant les distances très progressivement.","en":"As opposed to improvising, a successful ultra-trail is prepared over months and years by increasing distances very gradually."},{"s":"Léa","t":"Il faut renforcer ses chevilles, habituer sa foulée aux descentes et toujours emporter dans son sac une veste imperméable, une couverture de survie et de l’eau.","en":"You have to strengthen your ankles, get your stride used to downhills, and always pack a waterproof jacket, a survival blanket, and water in your bag."},{"s":"Chloé","t":"C’est promis, je suis ton programme d’entraînement à la lettre !","en":"I promise, I am following your training program to the letter!"},{"s":"Lucas","t":"Bravo pour ton sérieux !","en":"Bravo for your dedication!"},{"s":"Léa","t":"D’ailleurs, parlons aussi des chaussures de montagne : comment choisis-tu tes baskets pour courir aussi longtemps sur un sentier pierreux ?","en":"By the way, let’s also talk about mountain shoes: how do you choose your sneakers for running that long on a rocky trail?"},{"s":"Chloé","t":"La règle numéro un, c’est de toujours prendre une pointure de plus que ses chaussures de ville habituelles !","en":"Rule number one is to always get one size larger than your usual street shoes!"},{"s":"Lucas","t":"Une pointure entière de plus ? Pourquoi ?","en":"A whole size larger? Why?"},{"s":"Léa","t":"Parce qu’après dix heures de marche ou de course, le pied gonfle sous l’effet de la chaleur et des chocs répétés.","en":"Because after ten hours of walking or running, the foot swells from the heat and repeated impacts."},{"s":"Chloé","t":"Si la chaussure est trop juste, les orteils tapent contre l’avant à chaque descente et c’est l’ampoule garantie dès la première nuit !","en":"If the shoe is too snug, your toes hit the front on every downhill and a blister is guaranteed on the very first night!"},{"s":"Lucas","t":"Sur le sentier des Appalaches, j’ai d’ailleurs vu que presque tous les marcheurs ont abandonné les grosses chaussures de montagne rigides en cuir.","en":"On the Appalachian Trail, I actually saw that almost all hikers have given up heavy, stiff leather mountain boots."},{"s":"Léa","t":"Et qu’est-ce qu’ils portent à la place aujourd’hui ?","en":"And what do they wear instead today?"},{"s":"Lucas","t":"Des chaussures de trail souples et très légères qui sèchent en une heure au soleil après avoir traversé un ruisseau !","en":"Flexible, super-light trail runners that dry in an hour in the sun after crossing a stream!"},{"s":"Lucas","t":"Un proverbe de randonneur dit qu’un kilo de moins aux pieds équivaut à cinq kilos de moins dans le sac à dos.","en":"A hiker proverb says that one kilo less on your feet equals five kilos less in your backpack."},{"s":"Chloé","t":"C’est tellement vrai : à chaque foulée, tu soulèves tes chaussures des dizaines de milliers de fois par jour !","en":"That is so true: with every stride, you lift your shoes tens of thousands of times a day!"},{"s":"Léa","t":"Et sur le plan écologique, comment ces grandes courses et ces sentiers protègent-ils la montagne face au nombre croissant de passionnés ?","en":"And from an ecological standpoint, how do these big races and trails protect the mountains given the growing number of enthusiasts?"},{"s":"Chloé","t":"Aujourd’hui, plus aucun gobelet en plastique n’est distribué au poste de ravitaillement : chaque coureur doit transporter son propre gobelet souple réutilisable.","en":"Today, no plastic cups at all are handed out at the aid station: every runner must carry their own reusable collapsible cup."},{"s":"Chloé","t":"Et si un coureur jette le moindre papier d’emballage par terre sur le sentier, il est immédiatement disqualifié !","en":"And if a runner drops the slightest wrapper on the ground on the trail, they are immediately disqualified!"},{"s":"Lucas","t":"Aux États-Unis aussi, des milliers de bénévoles entretiennent le sentier des Appalaches chaque printemps avec des pelles et des scies à main.","en":"In the United States too, thousands of volunteers maintain the Appalachian Trail every spring with shovels and hand saws."},{"s":"Léa","t":"Ils réparent les marches en pierre pour éviter l’érosion causée par la pluie et préserver les plantes alpines fragiles autour du chemin.","en":"They repair the stone steps to prevent rain erosion and preserve the fragile alpine plants around the path."},{"s":"Chloé","t":"Sans ces bénévoles passionnés, aucun ultra-trail ni aucune grande traversée n’existerait.","en":"Without those passionate volunteers, no ultra-trail or long-distance trek would exist."},{"s":"Lucas","t":"C’est certain !","en":"For sure!"},{"s":"Léa","t":"Et toi, après ton premier ultra-trail dans les Alpes cet été, quel sera ton grand rêve suivant ?","en":"And you, after your first ultra-trail in the Alps this summer, what will your next big dream be?"},{"s":"Chloé","t":"J’aimerais énormément aller courir au Japon sur le sentier autour du mont Fuji, ou bien partir marcher avec vous sur une portion des Appalaches en automne !","en":"I would love to go run in Japan on the trail around Mount Fuji, or go hike with you on a section of the Appalachians in autumn!"},{"s":"Lucas","t":"En octobre, quand les forêts d’érables de la Nouvelle-Angleterre deviennent toutes rouges et dorées, le spectacle est magique.","en":"In October, when the maple forests of New England turn all red and gold, the sight is magical."},{"s":"Léa","t":"Vous me donnez envie de préparer mon sac à dos dès ce soir !","en":"You are making me want to pack my backpack tonight!"},{"s":"Lucas","t":"Et cet été, nous serons tous les deux au poste de ravitaillement avec ta soupe chaude et ton café pour t’encourager jusqu’à la ligne d’arrivée !","en":"And this summer, both of us will be at the aid station with your hot soup and coffee to cheer you on all the way to the finish line!"},{"s":"Léa","t":"Que vous commenciez par une promenade de cinq kilomètres en forêt ou que vous rêviez des Appalaches, chaque grand voyage commence par une première foulée.","en":"Whether you start with a five-kilometer walk in the woods or dream of the Appalachians, every great journey begins with a first stride."},{"s":"Chloé","t":"Merci à tous les deux pour vos conseils et vos récits d’aventure qui donnent envie de grimper vers les cimes !","en":"Thank you both for your advice and your adventure stories that make us want to climb toward the peaks!"},{"s":"Lucas","t":"Merci à tous nos auditeurs, prenez soin de vos pieds sur les chemins et à très bientôt !","en":"Thank you to all our listeners, take good care of your feet on the trails, and see you very soon!"}]}